Sociale angststoornis



Sociale fobie


Een sociale angststoornis is een van de meest voorkomende angststoornissen en heeft bovendien een zeer ingrijpend karakter. Ruim acht procent van de Nederlanders heeft een sociale fobie. Deze fobie komt meer bij vrouwen dan bij mannen voor. Situaties die mensen met een sociale fobie o.a. mijden zijn:




  • Spreken in het openbaar [70%].
  • Informele gesprekken [46%].
  • Assertief zijn [30%].
  • Het middelpunt zijn [22%].

Vaak vinden mensen dat de sociale fobie een aspect van hun persoonlijkheid is.

Het gebeurt vaak dat die mensen het isolement opzoeken en daardoor hun angst versterken.


De kern


De kern van een sociale fobie is de angst door anderen negatief beoordeeld te worden. Mensen met een sociale fobie hebben meestal een negatief zelfbeeld.


Door erg op jezelf gericht te zijn, neemt je zelfkritiek juist toe.

Je gaat voor andere mensen invullen hoe zij over je denken. Enkele van die overtuigingen zijn:


  • Mensen zien hoe zenuwachtig ik ben en vinden mij een raar mens.
  • Ik moet altijd beheerst en zelfverzekerd overkomen.
  • Mensen moeten altijd een positief beeld van mij hebben.
  • Je kunt je maar op één manier in sociaal opzicht juist gedragen.
  • In gezelschap moet ik mij perfect gedragen.

Bijverschijnselen


Mensen met een sociale fobie vinden het nuttig om over sociale interacties te piekeren. Dit is een onderdeel van hun overtuiging om perfect gedrag te tonen.


Hiermee doen zij hun zelfvertrouwen geweld aan en dat brokkelt gaandeweg af. En om dat op te krikken wordt een greep naar de fles of drugs gedaan. En de problemen nemen toe en het zelfvertrouwen zakt nog verder weg.


Anders denken


Mensen met een sociale angststoornis doen aan gedachtelezen (jij vindt mij een loser). Ook betrekken zij alles op zichzelf (je gaapt, omdat ik je verveel). Zij kunnen de toekomst voorspellen (dat examen haal ik nooit).


Deze mensen denken dat iedere fout, die zij maken, funest is. Andere mensen zullen hun daarom veroordelen.


Een sociale fobie aanpakken


Krik je motivatie omhoog

Omdat je de overtuiging hebt dat je sociaal slecht functioneert, ontloop je sociale interacties en kom je in een isolement terecht.


Als je de sociale fobie overwint, zul je je juist door die sociale interacties prettiger gaan voelen. Je zult op je werk beter gaan functioneren. Je relatie zal duidelijk verbeteren en je eenzaamheid zal tot het verleden gaan behoren.


Bevrijd je je van je sociale fobie dan overwin je ook je verslaving en je afhankelijkheid van anderen.


Stop gedachtelezen

Dat je je ongemakkelijk in gezelschap voelt, komt voort uit de overtuiging dat jij weet hoe anderen over je denken (negatief). Stop daarmee!


Ban negativiteit

Ga eens waarderen wat er allemaal goed gaat. Geef jezelf eens complimenten, want dan neemt ook je zelfvertrouwen toe.


Leer luisteren

Omdat je zo gefixeerd bent op wat anderen van je denken en op je angstgevoelens, ben je in een gesprek al snel de draad kwijt en voel je je dubbel angstig.


Accepteer angst

Met het idee om je angst volledig te moeten uitbannen loop je vast. Onderken je angst, accepteer en geef het een juiste plaats.


Fouten maken mag

Als je altijd je fouten vergroot en er meebezig blijft, dan vergroot je je angst en onzekerheid. Accepteer het maken van fouten. Zonder fouten kun je niet vrij leven.


Een juist zelfbeeld

Wees realistisch als je naar jezelf kijkt. Plaats je handelen in een realistisch perspectief.


Maak een angsthiërarchie

Je splitst je angst voor een situatie op in kleine stapjes, die je vervolgens op volgorde zet van de hoeveelheid angst die ze bij je oproepen. Oefen de stappen net zo lang dat je angstscore afneemt. Zie ook de pagina Zelfhulpoefening.


Visualiseren

Oefen met de gevreesde situatie in je verbeelding. Door deze oefening neem je namelijk afstand van jezelf, waardoor je de situatie als minder ongemakkelijk ervaart.


Zoek alternatieven

Schrijf je gedachten op papier en lees ze op een rustig moment nog eens door. Kloppen ze wel?


Overdrijf je angst

Door het aanzetten van je angst verandert je kijk. Vaak levert het een komische situatie op en zie je het absurde van het geheel in. Je wilt het zo snel mogelijk veranderen.


Terug naar boven




Je bevindt je op de site:


Pensatore sites


Angst:



Burn-out:



Coachen:



Ontspannen:



Stress:



Zelfkennis:



Zelfvertrouwen:



Interessante sites: