Agorafobie


(plein- of straatvrees)



Agorafobie


Als je een agorafobie hebt, ben je niet alleen bang om de straat op te gaan, maar ben je ook bang om ver van huis te zijn en bang om op drukke plaatsen te zijn. Je angst is om daar onwel te worden.


Evenals bij andere fobieën kun je bij agorafobie spreken over 'angst voor de angst'. Je gaat situaties uit de weg, waarin je eerder angstig bent geworden. De angst beperkt je in je doen en laten.


Paniekstoornis


Meestal ontstaat bij het ontwikkelen van een agorafobie een tweede probleem:

een paniekstoornis.


Je voelt niet alleen de hevigheid van de angst,

maar ook het gevoel geen kant op te kunnen. De paniek slaat dan in alle hevigheid toe.


Bij veel fobieën (hoogtevrees, angst voor slangen, muizen, spinnen, claustrofobie) is de paniek overduidelijk aanwezig.

Je kunt je voorstellen, dat je alles zult doen om deze nare ervaring te mijden. Je legt je allerlei beperkingen op,

en daardoor kom je in een vicieuze cirkel terecht.


Specifieke fobie


Agorafobie noemt men een specifieke fobie. Bij een specifieke fobie is de angst gericht op een specifieke situatie of object, waarvoor andere mensen geen angst kennen.


Ander specifieke fobieën zijn: angst voor slangen, spinnen; angst voor water, hoogte; angst voor vliegen en angst voor besmetting.


Hoe overwin ik mijn fobie?


Fobieën ontstaan door irreëel denken. Dat gegeven maakt het mogelijk om snel en effectief van een fobie af te komen.

Het betekent anders leren denken over de situatie, die de angst bij je oproept.


De effectiefste manier om een fobie te overwinnen, is door de confrontatie aan te gaan met je angst. Je gaat je gedoseerd begeven in de situatie, die verantwoordelijk is voor je angst. Geleidelijk zal de angst afnemen en na verloop van tijd verdwijnen.


Het is aan te raden om hulp te vragen bij het aangaan van de confrontatie met je angst. Je hebt zo steun aan iemand en degene kan je behoeden voor terugval.


Zoek iemand die je vertrouwt en waar je je veilig bij voelt. Bespreek openlijk je angstgevoelens, zodat de persoon weet wat er bij je speelt.


Weet waar je aan begint


Het lijkt simpel. Je oefent met alle situaties die in de Zelfhulpoefening staan. En wanneer je de laatste oefening hebt gedaan, ben je van je angst af.


Tussentijds word je gemotiveerd door de vooruitgang die je boekt. Stapje voor stapje breek je je angstgevoelens af en voel je je vrij worden.


Tips om vol te houden


Overwin je weerstand

Tijdens het oefenen zul je angst, de tegenzin en de behoefte om uit te stellen voelen. Dat is natuurlijk en begrijpelijk, maar verzet je daar tegen. Geef niet toe en ga de confrontatie aan. Dat is de manier om de kwaliteit van je leven te vergroten.


Accepteer de angst

Tijdens het oefenen zal de angst opspelen. Dat is een goed gegeven, omdat het betekent dat je aan het werk bent.


Laat de angst maar komen en wacht tot hij minder wordt of verdwijnt. De angst mindert als je in de situatie blijft.


Lichamelijke reacties zijn ongevaarlijk

De lichamelijke gewaarwordingen, zoals duizeligheid, zweten en hartkloppingen horen bij angst en zijn ongevaarlijk.


Je eigen tempo bepalen

Jij bepaalt de stappen die je in de angsthiërarchie zet. Bedenk of je een stap goed geoefend hebt en ga pas dan verder als dit echt zo is. Het is belangrijk dat je daadwerkelijk elke stap zet en goed oefent.


Kijk achterom

Bedenk geregeld wat je al gedaan hebt. De vorderingen die je gemaakt hebt en de overwinningen die je op je angst geboekt hebt.


Controle

Tijdens de confrontatie moet je angst controleerbaar blijven.


Tegenslag

Het herstel zal niet altijd voorspoedig en in lijn verlopen, maar hou vol.


Wat kun je verwachten?


Door de confrontatie met je angst aan te gaan, mindert deze geleidelijk. Je gedachten voor de situatie, die de angst bij je oproepen, veranderen ook geleidelijk.


Ze worden realistisch. Je beoordeelt uiteindelijk de situatie naar de werkelijkheid. De angstgevoelens blijven weg en je functioneert weer, zoals jij dat wilt. Een geweldige beloning voor je inzet en doorzettingsvermogen.


Terug naar boven



Je bevindt je op de site:


Pensatore sites


Angst:



Burn-out:



Coachen:



Ontspannen:



Stress:



Zelfkennis:



Zelfvertrouwen:



Interessante sites: